1 2 3 4 5
İstanbul'da FETÖ operasyonu Darbenin siyasi ayağı gizleniyor Trafiğe göre mesai saati uygulaması geliyor Yıldırım: 7 ayda 1084 sığınak imha edildi Malezya'da FETÖ elebaşlarından İsmet Özçelik gözaltına alındı
Ege Medyası Whatsapp Hattı
https://www.facebook.com/polat.kuyumculukyesilyurt?fref=tsa

İmmün sistemimiz vücudunuzu enfeksiyon ve hastalıklardan korumakla görevli milyonlarca akyuvar içermektedir. Bu akyuvarlar sağlığımız tehdit edebilecek hastalık yapını virüs, bakteri ve mantar gibi zararlı dış etkenlere karşı metabolizmamızı korumaktadır.
Erişkin bireylerde immun sistem gelişmiştir, dolayısıyla onların hastalık yapıcı faktörler karşı savunmaları daha etkindir, ancak çocukların hasta olma riski daha fazladır çünkü onların immun sistemleri henüz tam anlamıyla gelişmemiştir. 

 

Aslında, çocuk sağlığı uzmanları çoğu çocukların her yıl 6-8 defa hafif veya orta şiddette grip, soğuk algınlığı ve dış veya orta kulak enfeksiyonları yaşayabileceğini belirtiyorlar. Çocukların özellikle bazı viral kökenli bazı hastalıkları yaşamasının kaçınılmaz olduğunu ve hatta geçirilmiş olan bu hastalıkların çocukların immun sistemlerinin gelişmesi ve güçlenmesine yardımcı olduğuna vurgu yapmaktadırlar.


Çocukların kendi doğasında gelişmekte olan immun sistemlerini desteklemek için bazı adımların atılması, çocukların daha az hastalık atağı geçirmesinde çok önemli olarak değerlendirilmektedir.
Bu konuda ilk akla gelen çocuklarımızın sağlıklı ve yeterli beslenmesini sağlamak ve özellikle egzersiz alışkanlığını çocuga kazandırabilmektir. Çocuklarda immun sisten henuz tam olarak gelişmediği için, örneğin olası bir obezite riski çocukların immun sistemlerini zayıf kalmasına neden olabilen ve dünya ölçeğinde çok sık görülen küresel bir sağlık problemi olarak karşımıza çıkmaktadır.


Obezite riskine karşı alınacak en temel önlem sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlığıdır. Egzersiz hem çocuklarda fiziksel gelişmeyi düzenlerken hem de immun sistemin temel hücreleri olan akyuvar sayısını arttırır. Egzersizin olumlu metabolik etkisiyle akyuvarlar,    tüm vucud dokularının ve organlarının hastalık yapıcı faktörlere karşı savaşma kabiliyetlerini destekler. Bu konuda ebeveynlere düşen en önemli görev çocuklarını egzersizin direnç sistemelrini destekleyici etkisine açık tutmak olmalıdır. Ve anne ve babanın rol model olabilmek adına, çocukların önerilen günlük egzersiz seviyesine ulaşmalarına yardımcı olmak için onlarla beraber bisiklet kullanmaları, ailecek yürüyüşlere çıkılması ve düzenli olarak onlarla dış alanlarda fiziksel aktivite içeren oyunlar oynaması, çocuklarının saplıklı gelişimi için çok önemli katkıları olduğu bilinmektedir.

 

Özellikle sonbahar ve kış aylarında sıkça görülen soğuk algınlığı salgınlarından çocukları korumak için egzersizin immun  sistem direncini arttırarak, hastalıklara engel olmak için çok doğal ve çok güvenli bir yöntem olduğuna dair sayısız bilimsel araştırmalar vardır. Ancak immun sistemini aktive eden düzenli egzersiz tanımında, önerilen yöntem düzenli hafif-orta  yoğunlukta aktivite olmalıdır çünkü ağır egzersiz tempoları ve maraton gibi yıpratıcı yoğunluktaki uzun mesafe çalışmaları immun sistemi destelememekte hatta direnç sisteminde zayıflıklara bile zemin hazırlayabilmektedir.


Bazı araştırmalar düzenli “orta yoğunlukta egzersiz” yapan bireylerin yakalandığı yıllık soğuk algınlığı sayısının, egzersiz yapmayanlar göre daha az olduğunu  göstermiştir. Bu tip düzenli “orta yoğunlukta egzersiz” faaliyeti için, her gün 20-30 dakika yürünmesi; en azından iki günde bir günde ortalama 45 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılması  önerilmektedir.

 

American Journal of Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışmada,    bir yıl içinde her gün yarım saat yürüyen kadınların soğuk algınlığına yakalanma sayısı egzersiz yapmayan kadınların soğuk algınlığına yakalanma sayısının yarısı kadar olduğu belirtilmiştir. Araştırmacılar düzenli yürüyüşün enfeksiyonlarla savaşan akyuvar sayısının artmasına ve dolayısıyla hastalıklara karşı direnç sistemini geliştirmeye neden olabileceğini saptamışlardır.


Başka bir çalışmada ise araştırmacılar, düzenli egzersiz yapan 65 yaşındaki kişilerin, akyuvarın özel bir çeşidi olan T-hücresi sayısının, 30 yaşındaki kişiler kadar yüksek olduğunu ortaya koymuştur. Bu bulgu düzenli egzersiz yapan 65 yaşındaki kişilerin immun sistemi dirençlerinin, T-hücresi sayısı açısından, 30 yaşındaki kişilerle eşdeğer olabileceği gerçeğine vurgu yapmaktadır.
Egzersiz yapan insanların, fiziksel aktivteden uzak olan yaşıtlarına göre daha az soğuk algınlığına yakalandıklarına dair bilimsel araştırmaların sayısı hayli fazladır. Örneğin, son zamanlarda yapılmış bir araştırma, eğzersiz amaçlı orta yoğunlukta bir tempoda koşu yapan 700 kişinin %61’inin koşmaya başladıklarından beri daha az soğuk algınlığına yakalandığı gözlemlenmiş, sadece %4’ünün soğuk alğınlığı yakalanma sıklığının aynı ve daha fazlasını yaşadığı saptanmıştır. 

 

Egzersizin immun sistem üzerindeki olumlu etkini açıklamaya çalışırken, soğuk alğınlığına yakalanmış bireylerin egzersiz planlamalarına dair bazı noktaları da açığa kavuşturmak gerekebilir.
Eğer kişi ağır soğuk algınlığı belirtileri yaşıyorsa (örneğin burun akıntısı ve ateş olmadan boğaz ağrısı veya genel vücut ağrıları ve sızıları), düzenli egzersiz programına belirtilerin kaybolmasıyla beraber, bireyin iyileşmesinden birkaç gün sonra hafif tempoyla yeniden başlanması önerilmelidir. Özellikle ağır ateşin varlığı, aşırı yorgunluk, kas ağrıları ve lenf düğümlerini de etkileyen ağır bir hastalık tablosunda, düzenli egzersiz programına 2-4 hafta ara verilmesi gerekli olabilmektedir. 
Fakat bireyin yaşadığı hafif soğuk algınlığı sürecinde hafif ve orta tempolu egzersizlere (örneğin yürüyüş) devam edilebilmektedir.    Örneğin, hafif soğuk algınlığı belirtilerine sıkça yol açan rinovirüs enfeksiyonu yaşayan kişilerin sportif performans kabiliyetlerinde ya da belirtilerin şiddetinde hiç bir olumsuzluk yaşanmadan soğuk alğınlığı süresince düzenli egzersiz programlarını sürdürebilmektedir.


Sağlıklı yaşamın temel kuralı olarak, her yaşta ama özellikle çocuk yaşlarda egzersiz yapılması metabolizmanın düzenlenmesi adına çok büyük önem taşımaktadır.

 

 

Çocuklarımız televizyon ve bilgisayar karşısında uzun süre zaman geçirmeleri yerine onların spor alanlarda bedensel ve ruhsal gelişimine katkı verebilmek, ebeveyn olarak hepimizin en önemli sorumluluğu olmalıdır.


KAYNAKLAR:


1.Gabriel, H., and Kindermann, W. 1997. The acute immune response to exercise: what does it mean? Int. J. Sports Med.18(suppl. 1): S28–S45.

2.Heath, G.W., Ford, E.S., Craven, T.E., Macera, C.A., Jackson, K.L., and Pate, R.R. 1991. Exercise and the incidence of upper respiratory tract infections. Med. Sci. Sports Exercise, 23: 152–157.

3.Nieman, D. C. (1998). Exercise and resistance to infection. Canadian journal of physiology and pharmacology, 76(5), 573-580.

4.Romeo, J., Wärnberg, J., Pozo, T., & Marcos, A. (2010). Physical activity, immunity and infection. Proceedings of the Nutrition Society, 69(03), 390-399.


5.Walsh, N. P., Gleeson, M., Shephard, R. J., Gleeson, M., Woods, J. A., Bishop, N., ... & Rogers, C. J. (2011). Position statement part one: immune function and exercise.

 

Uzm.Dr.Onur ORAL
Ege Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu
Spor Sağlık Anabilimdalı Başkanlığı

 

Okunma : 2280


- Yazarın Diğer Yazıları
  • SİYASET
  • GÜNDEM
  • EKONOMİ
  • SPOR
  • MAGAZİN
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Sosyal Medya' nın En Çok Paylaşılanları
ÜCRETSİZ EGE MEDYASI BÜLTEN ÜYELİĞİ

Üye olun, son dakika haberleri e-postanıza gelsin.

Adı Soyadı :
E-posta :
Üye Ol

Bu haberi okudunuz mu?

»  « 

Copyright © 2015-2015 Tüm hakları saklıdır. Egemedyasi.Com
İletişim : 0505 573 36 98 Reklam : 0232 376 67 07 E-Mail : [email protected]
Yazılım & Tasarım : Aladağ Bilişim