1 2 3 4 5
Emeklilere bayram ikramiyesi tamam! Emekliye bayram ikramiyesi ne zaman yatırılacak? YSK'nin seçime katılacak partilere ilişkin kararı Resmi Gazete'de Zamlı emekli maaşı ne kadar olacak? Oy ve Ötesi harekete geçti: #GüvenVer

Masa Başı Çalışan Bireylerde Beslenme

  • Haber Saati : 15 Haziran 2015, Pazartesi 16:06:01 - 3 Yıl önce eklendi.
Bitlis Devlet Hastanesinde görev yapan Beslenme ve Diyet Uzmanı Beyhan Topçu, masa başında çalışanların beslenmelerine dikkat etmeleri gerektiğini söyledi.

    Bitlis Devlet Hastanesinde görev yapan Beslenme ve Diyet Uzmanı Beyhan Topçu, masa başında çalışanların beslenmelerine dikkat etmeleri gerektiğini söyledi.
    Topçu, zamansız yemek molaları, düzeni olmayan mesai saatleri ve yorucu, uzun çalışma koşulları nedeni ile ofiste dengeli beslenmeye çalışmanın oldukça zor olduğunu belirtti. Beslenme ve Diyet Uzmanı Beyhan Topçu hareketsiz hayat ve masa başı çalışma koşulları kilo alımına ve vücut yağlarının artmasına neden olduğunu ifade ederek şunları söyledi. “Oysaki yeterli ve dengeli beslenerek vücudumuzu korumanın ilk adımını atabiliriz. Günümüz çalışma koşulları, sabah erken kalkıp işe yetişme telaşı içinde atlanan kahvaltı; güne enerjisiz başlamamıza neden olur. Atlanmasa da kalitesi kötü, kalori ve yağ oranı yüksek poğaça, açma, simit gibi kolayca ulaşılır besinler tercih edilir. Ancak kahvaltı, güne daha zinde ve sağlıklı başlamamıza, hayat akışına istikrarına ve performansımızı arttırarak daha enerjik olmamıza yardımcı olur. Öğün atlama ve uzun zaman aç kalma kan şekerinde dengesizlik ve iştah kontrolünde sorunlar çıkarır. Kan şekerimizi düzensizlik, yemek yeme irademizde güçsüzlük oluşturur. Bu nedenle zamansız, kontrolsüz yeme davranışı başlayabilir. Öğün atlamak bu açıdan tüm dengeleri altüst eder. Kan şekeri düşüklüğü ve açlık zihinsel ve bedensel kontrolde güçsüzlük oluşturur. Dolayısıyla çalışma temposu ve performansta aksaklık meydana getirir. Bu nedenle 2,5 - 3 saatlik periyotlarla beslenmeye çalışılmalı ve öğün aralarının 5 saati aşmamasına özen gösterilmelidir. Ara öğünler için meyve, kepekli bisküvi, küçük kepekli bir sandviç veya tost, kuru meyveler, kontrollü miktarda fındık, ceviz ve badem gibi yağlı tohumlar, meyveli veya probiyotik yoğurtlar, süt, salep ve ayran tercih edilebilir” dedi.
    Posa-lif tüketiminin tokluk süresini artırdığını anlatan Diyetisyen Topçu, “Sürekli oturduğumuz için gelişebilecek olan konstipasyon yani kabızlık problemini de en aza indirmeye yardımcı olur. Posasız beslenme hem vücut, hem de kan yağlarımızın artmasına neden olur. Gün içinde tükettiğimiz sebze ve meyve miktarını arttırmalı, haftada 2-3 kere baklagil yemeye çalışmalı, beyaz ekmek yerine esmer ekmek, pirinç yerine bulgur tüketmeye özen göstererek aldığımız posalı besin miktarını çoğaltmalıyız. Özellikle masa başı çalışma ortamlarda can sıkıldıkça ve misafirlerle içilen soğuk ve sıcak şekerli içecekler hem besin değeri olmayan enerji artışına neden olurken bununla beraber vücudun su dengesini etkilediği için günlük içilmesi gereken su miktarını da olumsuz yönde etkilemektedir. Bu nedenle soğuk ve sıcak içecekler kontrollü bir şekilde tüketilmelidir. Günlük içilen 4-5 fincan cay veya kahve günlük kafein ihtiyacımızı karşılarken soğuk içecekler ille de içilecekse şekersiz yada diyet olanları tercih edilmeli ve miktar mutlaka kısıtlanmalıdır. Hareketten yoksun çalışma ortamlarında sunulan ikramlar, doğum günü gibi kutlamalarda yenilen pasta tatlı ve şekerli içecekler günlük aldığımız enerji miktarını gereksiz bir şekilde arttırmaktadır. Bunlara istinaden canımızın çok istediği zamanlarda meyve tatlısı veya sütlü tatlı, ara öğün niyetine haftada 1 kaç kez tüketilebilir. Çalışma ortamındaki egzersiz kemik yoğunluğunun korunması açısından önemlidir. Metabolizma hızı artar. Dinç dinamik vücut sayesinde verimli çalışma sağlanır. Yemeğe giderken yürümek veya yemek sonrası kısa mesafeli yürüyüşler yapmak, ofis içinde asansör yerine merdiveni tercih etmek bile günlük enerji harcamamızı artıracaktır. Her saat başında 2 kere yapılacak olan esneklik egzersizleri de idealdir. Unutmayalım ki, sağlıklı bir bireyin gün içinde 10 Bin adım atması gereklidir” diye konuştu....







Etiketler :  

Diğer Yeni Haberler
Diğer Yeni Haber Başlıkları
Bakan Arslan İzmir'e geliyor... Gündem
AK Parti İzmir İl Başkanı, gözyaşların... Politika
İzmir’de dehşet anları kamerada... Yaşam
Gerenköy'e özel... Kültür-Sanat
CHP Bornova Muhtarlarla Kahvaltıda Buluştu... Politika
CHP Konak: “Satarak Değil, Üreterek Kalk... Gündem
Karşıyaka’da 300 öğrenci ile tatbikat!... Güncel
Başkan Atila: Sizler ailemizin direğisiniz... Güncel
Kent Konseyleri'ne Gaziemir ev sahipliği yap... Politika
İzmir Gaziemir'de hurda yüklü kamyon devri... Trafik Kazaları
Cem Küçük Doğan Medya'dan kovulacakların... Medya
Gürsel Tekin: Hükümet 3 beyaza ihanet ediy... Röportaj
BUCA BELEDİYESİ’NDEN SU TASARRUFU ÇAĞRI... Yaşam
İzmir'e çamur yağdı... Çevre
Bornova’da edebiyat söyleşileri... Kültür-Sanat
Dolar ve euroda rekor... Ekonomi
  • SİYASET
  • GÜNDEM
  • EKONOMİ
  • SPOR
  • MAGAZİN
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Sosyal Medya' nın En Çok Paylaşılanları
ÜCRETSİZ EGE MEDYASI BÜLTEN ÜYELİĞİ

Üye olun, son dakika haberleri e-postanıza gelsin.

Adı Soyadı :
E-posta :
Üye Ol


Copyright © 2015-2015 Tüm hakları saklıdır. Egemedyasi.Com
İletişim : 0505 573 36 98 Reklam : 0232 376 67 07 E-Mail : [email protected]
Yazılım & Tasarım : Aladağ Bilişim